W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]
Zaraz obok garnka jest niezbędnym naczyniem w kuchni, dzięki któremu nasze potrawy są wspaniale wysmażone, podduszone czy grillowane. Patelnia, bo to o niej mowa, jest kluczem do przygotowania dobrych potraw. Rozpoczynając od smażenia steków, omletów, makaronów oraz innych potraw idealnych na każdą porę dnia. Jeśli zakupimy patelnię bez powłoki [...]
[...] Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się wiele nikomu nic niemówiących nazwisk. Nigdy nie porzucaj ćwiczeń bazowych (przysiady, podciąganie, drążek, uginania ramion) na rzecz maszyn. Ma to szczególne znaczenie, gdyż biceps i triceps są pośrednio zaangażowane w wielu ćwiczeniach. Oczywiście wiele osób [...]
[...] ciężary i regularnie zamieszcza swoje poczynania na Instagramie, Facebooku i YouTube. Filmy te często otrzymują dość dużą ilość lajków i komentarzy. W rzeczywistości jest on podobno najbardziej hejtowanym człowiekiem w branży… Jeśli wejdziecie na jego Instagram zobaczycie, że ma on 733 tys. obserwujących, co wydaje się dość imponujące. Ale kiedy [...]
Większość informacji przekazywanej na siłowniach okazuje się nie mieć podstaw naukowych, a część jest sprzeczna nie tylko z podstawową wiedzą, którą każdy powinien wynieść ze szkoły, ale nawet ze zdrowym rozsądkiem. Dlatego z reguły odradzam konsultacje w klubach, szczególnie jeśli kwestia dotyczy np. profilu hormonalnego, zdrowia czy nawet [...]
[...] wieku 18 lat i więcej lat, występował stan przedcukrzycowy. Osoby z nieprawidłową tolerancją glukozy (IGT) zwykle nie mają żadnych objawów, a charakterystyczne jest dla nich podwyższone stężenie glukozy (np. mierzone na czczo oraz np. po 2 h w teście OGTT po podaniu określonej dawki glukozy). Dlatego duża część z tych pacjentów pozostaje [...]
[...] Twoja dziewczyna może ćwiczyć, by robić to wyłącznie dla siebie, ale to Ty będziesz tym, który czerpiesz z tego korzyści. Zwłaszcza te wizualne :) Nie jest tajemnicą, że podnoszenie ciężarów sprawia, że nagie ciało wygląda obłędnie, a co za tym idzie, Twoje libido na pewno się podniesie. MINUSY Obsesja na punkcie wyglądu Wiadomo, że ludzie, [...]
[...] nieznanego przedtem mistrza. Został nim Jacek Maszkiewicz, który - jak mi powiedział jego trener Arkadiusz Szyderski - trenuje od 1988 r, ale dopiero kilka miesięcy temu podszedł do trenera i zapytał, czy mógłby wystartować? No i proszę, co za ukryty talent! Pierwszy strat i od razu tytuł mistrza Polski. Za nim znany weteran Wiesław Cisowski, [...]
[...] ryzyka cukrzycy typu II. Zamiast skupiać się na pojedynczym składniku odżywczym, ogólna jakość diety i eliminacja przetworzonej żywności, w tym prostych węglowodanów, prawdopodobnie przyczynią się do poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i ogólnego stanu zdrowia. W najlepszym interesie amerykańskiej opinii publicznej jest [...]
[...] czasu na regenerację (mówią o tym liczne badania, które cytowałem wielokrotnie). Z kolei do budowania masy silne przeciążenie i zostawienie czasu mogą być korzystne. Biorąc pod uwagę odmienne reakcje trenujących, trzeba to sprawdzić na sobie. Osoby trenujące niedbale (i/lub na zbyt małym ciężarze roboczym) będą potrzebowały nawet 30-40 serii [...]
[...] osłabienia mięśni związanego z wiekiem i zapobiegania sarkopenii (choroba polegająca na spadku masy mięśniowej i siły mięśni). Ważna jest także aktywność fizyczna, a podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń oporowych może zdziałać cuda. Podsumowując, białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla każdej części naszego ciała. Możesz [...]
[...] w jej ogólnym znaczeniu powiązanym z utrudnieniem czynności filtracyjnej, widzimy, że produkty zazwyczaj polecane w diecie, muszą być w tym przypadku ograniczone. Jeżeli pod uwagę weźmiemy osobę zdrową, zauważymy, że powyższa lista nie ma większego znaczenia dla zdrowia fizycznego. Co więcej, większość produktów chętnie wykorzystamy jako [...]
[...] będzie z tego korzystać. Jednak, jeśli tylko zdrowie, chęci i możliwości finansowe pozwalają, warto pomyśleć i o treningu stricte siłowym. Oczywiście specjalnie dobranym pod możliwości seniora, najlepiej wykonywanym pod okiem doświadczonego trenera personalnego. Powtórzę bowiem jeszcze raz:nic nie zachowuje tak dobrze siły i sprawności [...]
[...] z niewydolnością nerek, kamieniami nerkowymi, czy też zwapnieniem naczyń i tkanek miękkich. Nadmiar wapnia może skutkować również tymi objawami. Z tego też powodu, często poddaje się nie tylko zalecane ilości dotyczące spożycie wapnia, ale również górne, dopuszczalne poziomy. Są one takie same dla obu płci i definiowane dla różnych grup [...]
[...] niedobory energetyczne, np. wypijając 60-70 g odżywki zaraz po treningu siłowym. Ma to dodatkową zaletę: w odróżnieniu od stałych pokarmów gainer zostanie szybciej zagospodarowany przez ustrój, bo jest wstępnie przygotowany, nie wymaga dużych nakładów energii. Aminokwasy i węglowodany szybko docierają do mięśni, inicjując kaskadę [...]
[...] żyć, stołuj się w fast foodach, faszeruj produktami, które mają negatywny wpływ na nerki, wątrobę, żołądek, ciśnienie krwi, ryzyko sercowo-naczyniowe. Już sama zbyt duża podaż soli jest zabójcza dla człowieka. Ponadto nie masz pewności, czy serwowane w sieciowych restauracjach mięso nie jest nafaszerowane niekoniecznie odpowiednimi dla [...]
Organizm w normalnych warunkach nie potrzebuje więcej niż 0,5 g sodu dziennie. Maksymalna zalecana podaż sodu według WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) wynosi 2 g dziennie (do 5 g soli kuchennej). Średnie spożycie sodu w USA wynosi 3,4 g dziennie. Okazuje się, iż nadużywanie chlorku sodu jest związane z kancerogenezą. Czarne statystyki Rak [...]
[...] mogą potrzebować większej ilości serii (o tym szczegółowo dalej). Grzbiet Na przykładzie muskulatury grzbietu, zaawansowanym powinno wystarczyć tygodniowo 8-10 serii podciągania, 6-8 serii wiosłowania, 4-5 serii martwego ciągu + kilka serii na maszynach (ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie na maszynach np. przyciąganie rączki wyciągu do [...]
[...] bo u mnie przynosiły kiepskie rezultaty”. Serie do załamania Serie wykonywane do załamania ruchu (głębszego upadku mięśniowego) https://youtu.be/-WCK3FnSzD4 Film: doskonałe podsumowanie zagadnienia. Również metoda, co do której mam wiele wątpliwości. Czy powinieneś trenować do głębokiego załamania w przysiadach, martwym ciągu, wiosłowaniu w [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
